Janet Trigolet Ostéopathe
Saint-Gildas-de-Rhuys et Vannes

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Le sommeil, il en faut !!!

Publié le 12 septembre 2018 à 13:25

Aujourd'hui je vous propose quelques conseils pour retrouver un sommeil de qualité.

Tous ces conseils sont tirés de mon expérience personnelle mais aussi du livre de Michel Cymes intitulé Le Cerveau que je vous conseille vivement de lire.

Le sommeil est très important pour notre bien être mental et physique. Il permet de reprendre de l'énergie, de reposer notre corps et notre cerveau, et de permettre le renouvellement de nos cellules et de nos neurones. Moins de stress, plus d'enthousiasme et de bonne humeur !

Les symptômes du manque de sommeil sont divers : manque de vigilance, multiplication des erreurs de jugement, diminution des capacités d'apprentissage, hyper réactivité émotionnelle...

Vous comprenez bien que tous ces symptômes jouent forcément sur notre vie quotidienne. Il est donc nécessaire de les éviter.

La nuit de sommeil est constituée d'idéalement 3 à 6 cycles de 90 min composés de 4 stades :

- Stade 1 : Sommeil léger

- Stade 2 : Sommeil confirmé

- Stade 3 : Sommeil profond

- Stade 4 : Sommeil paradoxal

Nous pouvons nous réveiller brièvement entre chaque cycle, c’est normal et cela ne doit pas vous perturber. En moyenne la durée idéale de sommeil est de 7h30, mais cela dépend évidemment de chacun.

Pour avoir un meilleur sommeil, certaines habitudes sont à éviter.

Les écrans trop tard le soir, types télévision, ordinateur, jeux vidéo, téléphone… sont à arrêter 45 min avant d’aller se coucher pour éviter dans un premier temps une hyperstimulation au niveau du cerveau

Les somnifères sont à éviter en trop grande consommation. Un comprimé de temps en temps ne vous rendra pas accro et vous sera plus utile

Ne pas faire de sport 2h avant d’aller se coucher car le corps a besoin de se sentir calme avant de trouver le sommeil

Ne pas aller se coucher directement après le repas, attendre au moins 1h30 pour que la digestion se fasse

Eviter de ramener du travail à la maison ou éviter de travailler après manger, pour permettre au cerveau de faire la coupure et de pouvoir se reposer

Pour mieux dormir, il ne suffit de pas grand-chose parfois. Voici quelques conseils à adapter selon votre personnalité :

Votre chambre doit être agréable et doit vous procurer un bien être instantané (plaid, coussin, bougies, lumineuse, décorations, chambre spacieuse, température entre 18 et 20°C etc…;)

Le corps et le cerveau ont besoin de rituels : heures de coucher et de levé, douche avant de se coucher, lecture, massages, méditation… Cela permettra de faire comprendre au corps qu’il est temps d’aller se coucher. Il commencera à se mettre dans une situation de sommeil utile pour l’endormissement

Lire permet de se déconnecter des écrans entre autres et le cerveau percevra moins de perturbateurs

 

Lister ce qui vous permet un bon sommeil quand vous en avez un, vous repérez ainsi vos habitudes pour avoir un sommeil régulier

Soyez actif (ve) durant la journée. L’activité, qu’elle soit sportive ou manuelle (cuisine, bricolage, jardinage...) permet une fatigue physique propice au sommeil réparateur de la nuit


Dormez dans le noir complet, même les réveils doivent être éteints sinon le cerveau reste stimulé et l’hormone du sommeil (la mélatonine) se libère moins

 

Videz-vous la tête en méditant, en arrêtant de penser…

 Effectuer un scan de votre corps en partant de la tête jusqu’aux pieds pour permettre de tout relâcher au fur et à mesure et vous concentrer uniquement sur votre corps et non vos pensées

 Concentrez-vous sur votre respiration : alternez inspiration/expiration de la cage thoracique puis du ventre jusqu’à endormissement

Offrez-vous un réveil avec de la lumière et de la musique pour s’endormir et se réveiller comme si c’était le soleil qui vous aidait à vous endormir ou vous réveiller

Dernier point sur l’alimentation :

- limitez la consommation de féculents (difficulté à digérer) le soir

- mangez léger le soir

- infusez de la verveine et de la fleur d’oranger dans de l’eau chaude pour un meilleur endormissement

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